运动党必看！5个保命安全点，别白练还受伤！

家人们！运动热情拉满的同时，安全才是第一要义！小编为你整理了5个超实用的避坑指南，新手老手都能码住👇

1. 挑对时间！别和太阳硬碰硬🌞 夏天运动真的怕中暑！最佳时段是清晨6-8点或傍晚6点后～ 上午10点到下午4点，户外简直是 “蒸笼模式”，紫外线能把人晒化！建议乖乖躲去室内（健身房/家里都可）～ 非想户外练？认准树荫/遮阳棚，不然晒黑是小事，晒伤、中暑才要命！

2. 强度别硬撑！适合自己才最好💪 别被 “别人跑5公里你也冲” 绑架！ 20 +年轻人和60 +长辈的 “最佳强度” 肯定不一样～ 新手从慢走、瑜伽开始，熟手再慢慢加量，循序渐进才是王道！ 记住：运动后微微累但不喘，第二天不酸痛，就是你的完美节奏～

3. 热身！热身！热身！重要的事说3遍🔥 每次看到有人直接开练我都捏把汗… 肌肉没激活、关节没打开，拉伤扭脚分分钟的事！ 教个简单的：开合跳20秒 + 高抬腿30秒 + 动态拉伸（扩胸、弓步压腿），做到身体微微出汗、手脚灵活，热身就到位啦～

4. 补水这件事，细节超重要💧 夏天运动汗如雨下，缺水 = 作死！ ✅ 运动前10分钟：喝100-150ml温水（别牛饮，防腹胀） ✅ 运动中：每 15-20 分钟喝几口，少量多次！补水别贪多❌ 别喝冰饮❌ 常温温水最稳妥（别等口渴了才喝！） ✅ 剧烈运动超1小时：带瓶运动饮料补电解质（普通散步 / 瑜伽喝温水就够）

5. 运动刚结束冲凉需谨慎！🚫 刚运动完浑身是汗，毛孔都张开着呢～ 这时候用冷水冲澡 / 吹猛空调，寒气直接钻进身体，轻则肌肉紧绷，重则感冒发烧！ 正确操作：先用干毛巾擦干汗，去阴凉处坐5-10分钟，等心跳平稳了再温水洗澡～
   安全第一，才能一直快乐运动呀！ 你们运动时踩过哪些坑？评论区聊聊～ 互相避坑才是真爱💖