头发越掉越多？别慌，看懂这些，科学拯救你的发际线

洗头时堵住地漏的那一撮头发，梳子上缠绕的丝丝缕缕，都让现代人心头一紧：我是不是要秃了？别怕，掉头发很正常，但掉得太多、太久，可能就是头发在“求救”了。今天湖南师范大学附属湘东医院就来聊聊脱发那些事儿，用大白话告诉你原因和对策。

头发脱落的本质

1.掉多少算脱发

• 正常情况：就像树叶会更新换代一样，头发每天掉个50-100根是正常的“新陈代谢”。掉下来的地方，新头发会长出来，总量基本不变。
• 警报信号：如果每天掉的头发超过100根，并且这种情况持续了3个月以上，或者你明显感觉头发变稀了、发缝变宽了、发际线往后移了，那就要重视了，这可能是头发真的“生病”了。

2.头发也有正常“退休”

头发有自己的生长周期：

• 生长期：头发生长活跃，可以持续2~6年。
• 退行期：头发停止生长，这一过程持续2~3周。
• 休止期：头发处于静止脱落状态，这一时期为3个月左右。

但如果头发在生长期没待够时间就提前退休，新头发又跟不上，脱发问题就来了。

头发为什么会“离家出走”？

1.遗传＋激素

这是最常见的脱发原因（尤其男性）。主要是因为体内的雄性激素（尤其是二氢睾酮DHT）攻击毛囊，从而使得头发变细、变软，逐渐脱落。男性常表现为“M”型发际线或头顶稀疏，女性则多是头顶发缝变宽。

2.营养跟不上

• 节食/轻断食：身体没吃饱，哪顾得上头发？研究发现，经常饿肚子（比如流行的16:8断食），头发会长得慢、长得细，甚至可能不长了。
• 缺“油水”：头发也需要好脂肪（比如深海鱼、坚果里的Omega-3）来保持活力。缺了这些好脂肪，头发工厂可能就“停工”了。
• 缺铁、锌、蛋白质、维生素：这些都是头发工厂的“原料”和“工人”。长期缺货，头发当然长不好、容易掉。

3.精神紧张

长期压力大会让身体分泌很多“压力激素”，它们会直接让头发工厂“停工”，让更多头发提前进入“退休”状态。这种掉头发通常在压力事件过去后3-6个月最明显，头发会整体变稀，但好在压力没了，头发还能慢慢长回来。

4.日常习惯差

• 湿头发使劲搓：刚洗完头，头发最脆弱。用毛巾狂搓猛擦，就像用砂纸磨头发，会把头发表面的“保护层”（毛鳞片）磨坏，头发就变得又干又脆，一梳就断。
• 吹风机太烫、贴太近：高温热风猛吹湿头发，会把头发“烤焦”，变得干枯易断，还可能刺激头皮出更多油。
• 扎头发太紧：天天扎高马尾、紧辫子，会把头发根儿（毛囊）拽松、拽伤，尤其是脑门儿两边和发际线附近。

5.疾病或药物导致

甲状腺问题（甲亢甲减）、严重贫血、一些免疫系统疾病（比如斑秃，俗称“鬼剃头”）、多囊卵巢综合征（女性常见）等，都可能引起脱发。另外，一些化疗药、抗抑郁药、降压药等也可能有掉头发的副作用。这种情况通常病好了或药停了，头发能恢复。

科学护发，让头发“留下来”

1.温柔对待湿头发

• 不要搓：洗完头发，用吸水性好的干发帽或超细纤维毛巾，轻轻包裹、按压吸水。
• 吹头发有讲究：吹风机用中档温度或冷风，离头发至少15厘米远（大概一个手掌的距离）。顺着头发方向吹（从头顶往发梢），吹到七八成干就好，最后用冷风收尾，能让头发更顺滑有光泽。
• 梳头发要等干透：湿头发别用细齿梳使劲梳，等头发全干或快干时，用宽齿梳从头发中间开始轻轻疏通至发梢。

2.吃好喝好养头发

• 优质蛋白不能少：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品是头发的主要“建材”。
• 好脂肪很重要：适量食用富含Omega-3的食物，例如，坚果、亚麻籽油、深海鱼。
• 补铁补锌：红肉、动物肝脏（偶尔吃）、菠菜、牡蛎等食物富含铁和锌。
• B族维生素和维生素D：多吃全谷物、绿叶菜，适当晒晒太阳（别暴晒），或遵医嘱补充维生素D。
• 别饿着头发：不要长期不吃主食或吃太少，身体没能量，头发第一个遭殃。

3.选对洗护产品

• 洗发水选温和的：选标注“氨基酸”表活的洗发水，避开清洁力超强的硫酸盐。
• 洗头频率看头皮：油头1-2天洗一次，干头2-3天洗一次。水温不要太烫。
• 护发素别抹头皮：只涂在发梢和头发中段就行，别抹在头皮上，容易堵毛孔。
• 头皮也需要“保养”：可以偶尔用点清爽的头皮精华，给头皮补补水。

4.减压放松心情好

保证充足睡眠，找到适合自己的减压方式（运动、听音乐、冥想等），心情舒畅了，头发也更有活力。

什么时候该去看医生？

出现以下情况，别犹豫，赶紧去看皮肤科医生：

1.头上突然出现一块块圆形的光秃（像硬币大小）。

2.头皮又红又痒、长很多头皮屑、或者起小脓包。

3.除了掉头发，还感觉特别累、没力气、体重突然下降、或者女性月经不调。

4.掉头发又多又猛（每天一大把，洗头梳头掉得吓人），而且持续很久。

5.家里爸妈或长辈脱发严重，自己也开始出现发际线明显后移或头顶头发变稀，并且越来越严重。

医生会帮你检查头皮、头发，可能会做一些简单的测试（比如轻轻拉几根头发看看），或者抽血查查激素、缺不缺铁等，找到脱发的真正原因，才能给出最合适的治疗方案。越早看医生，效果通常越好。

来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传科

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）