家长请收藏：3个公式，3个建议给孩子开启暑假快乐“食”光

期末马上就到了，过了期末，就是孩子们心心念念期盼的暑假了，可以自由安排时间玩耍，吃零食、看电视，别提有多开心了。

但是，家长们要注意哦，暑期是孩子长高的黄金阶段。很多同学一个暑假没见，开学再见面的时候，个子蹿高一大截！这跟饮食是有非常大的关系的。那么假期怎么给孩子安排饮食呢？营养均衡的饮食有什么搭配公式吗？

这篇文章通通告诉你，快来一起看看吧~

暑假给孩子吃什么？总不能随孩子自己的想法，零食、饮料、辣条胡吃海塞吧，那要孩子怎么吃才健康呢？

其实也很简单，今天分享3个公式，3个建议，假期就这么给孩子安排起来吧~

饮食搭配公式

早餐

谷薯类2种

蛋或肉一种

再加蔬菜2种

再加上馒头

也就是1粥+1菜+1主食

半晌的时候（差不多10-11点左右）

再给孩子一盒牛奶

午餐

大米、肉类1种、蔬菜3种

也就是1米+2菜+1汤

当然喜欢吃面条的

也可以把米饭换成

面条或者馒头之类的主食

到下午3-4点左右

再给孩子加个水果餐

或者

一小手心的坚果

即可

晚餐

谷薯类2种、加肉1种

再加上蔬菜2种

也就是

1粥+2菜+1主食

晚餐尽量7前之前吃完，宜清淡

3个饮食建议

1、规律饮食；每天吃饭的时间点要大概一致，不要太早或太晚；

2、三餐种类不一样；每天的一日三餐种类要不一样，比如今天吃了2种肉类，不能都是猪肉，可以是猪肉+牛肉或者牛肉+鱼肉或者猪肉+鱼肉的组合；

3、不吃零食，控制肉量；正餐前不要吃零食，避免影响正常餐的摄入，另外有的孩子无肉不欢，这也是不好的，需要控制孩子的肉量，搭配蔬菜吃，营养均衡。