科学预防中暑，守护健康夏季

随着夏季高温天气频繁出现，中暑风险显著增加。中暑不仅会导致身体不适，严重时甚至危及生命。掌握科学的防暑知识，采取有效的预防措施，才能有效应对高温挑战。

一、认识中暑

中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失衡，水盐代谢紊乱引发的急性疾病。它可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，重度中暑中的热射病最为危险，若不及时救治，死亡率极高。

二、防暑降温全攻略

（一）合理安排外出时间

尽量避免在11点至15点之间外出，这段时间阳光强烈，气温最高，紫外线辐射最强。若必须外出，要做好防护措施。

（二）科学补充水分

夏季人体水分流失快，及时补水至关重要。不要等到口渴才喝水，应主动、少量多次饮水，每天饮水量不少于1500 - 2000毫升。除了白开水，也可适当饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等。

（三）营造清凉生活环境

室内可合理使用空调、风扇等设备降温。空调温度设置在26℃左右较为适宜，既能保持凉爽，又能避免室内外温差过大引发感冒。同时，要注意定期开窗通风，保持空气流通。

（四）调整饮食结构

夏季饮食宜清淡易消化，多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等。适量摄入绿豆、冬瓜、薏仁等清热利湿的食物，也有助于预防中暑。

三、中暑后的紧急处理

若发现有人中暑，应立即采取以下措施：

（一）转移至阴凉处：迅速将患者转移到通风良好的阴凉区域，解开领口、袖口，松开紧身衣物，帮助散热。

（二）降温处理：用湿毛巾或冰袋冷敷患者头部、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位；用温水擦拭全身，促进散热。

（三）补充水分：若患者意识清醒，可少量多次饮用淡盐水或清凉含盐饮料，但避免一次性大量饮水。

（四）及时送医：若症状持续不缓解或加重（如昏迷、抽搐等），立即拨打120，在等待救护车期间持续进行降温处理。

掌握防暑降温知识，做好预防措施，是安然度过夏季的关键。希望大家能将这些知识运用到日常生活中，科学应对高温，远离中暑困扰，享受清凉舒适的夏日时光。