你的“内耗”在何处安放？

心理学中精神能量的自我损耗称为内耗，引申到团队中就是能量的内部消耗。 内耗的产生来自于三个维度：

心理维度：

过度纠结和思考，反复权衡却难以做出决策；频繁自我怀疑、否定；长时间深陷焦虑、抑郁等负面情绪，难以自拔；

团队中过于注重细节、个体状态、决策者无法下出正确的决策所带来的消耗。

行为层面：

做事拖沓、混乱、逃避关键任务和责任；行为反复无常，计划常变、决策朝令夕改，没有明确的长期和短期方向和目标、难以坚持。团队混乱、权责不清、发生问题流于解释，而无法面对真实的问题。

人际关系层面：

为获得他人认可违背自身意愿；陷入人际冲突后，久久无法释怀。团队内部不能面对正常的人际冲突，回避人际问题、管理无边界、个人与团队关系混为一谈...

内耗的本质是每个人/团队心智模式的呈现。

心智模式就像我们大脑里预装的一套软件，决定着我们如何解读世界、做出决策。是由过往经历、教育背景、成长环境等塑造而成。

比如，在没有安全感的环境中长大的人，遇到事情发生首先就是启动自我防御机制，要么攻击别人、要么推卸责任、要么会否定自我的心智模式，团队中问题出现，第一反应是解释、回避，而非思考如何解决问题。

探寻到摆脱内耗的关键所在，才能为内心注入稳定而持久的能量。

今天分享三个心理学的方法，和你一起突破自我局限的心智：

**第一贴：****自我否定带来的内在消耗，为种是最常见的，也是被广泛认知的，比如：完美情结、自我价值缺失。**定期复盘生活点滴，觉察自己在各种情境下的思维和行为，可以帮助我们从固有的心智模式中跳出来，进入到自我觉察。抽出15 - 30分钟，回顾当天遇到的问题、自己的应对方式以及情绪变化。若在讨论项目时发生争执，反思是在解决问题、还是宣泄情绪，是个体的消耗、还是团队/他人的认知不同频、意见不一致、没有方向、没有决策？是害怕冲突、回避责任、还是没有能力处理当下的问题带来的困扰？精准定位困境核心，精准找出导致困境的关键因素。

比如，想要行动，迟迟不去行动，陷入自责中。这可能是因为时间管理混乱，注意力分散无法静下来；或是知识体系碎片化，无法融会贯通；也可能是心态问题，过度焦虑导致难以专注。要针对困境制定出相应的计划，来逐步杜绝内耗的发生。

借助持续不断的自我觉察，不断优化自我心智模式加以修正，搭建起更高效、积极的底层认知体系，**从源头上降低内耗的产生机率，让内心更加平和从容。**团队中的内耗，通过精准定位问题，从中抽离出来，做可以做的部分，避免长时间处在消耗中引发的个体内耗。

****第二贴：给自己建一个缓冲区。****有时候的内耗是被头脑的思绪牵引、不合理信念带来的情绪内耗。心理学中有个理论叫REBT（理性情绪行为疗法），很多时候让我们情绪爆炸的，不是事情本身，而是我们对事情的解释方式出了问题。在经历一些事情时，在一些不可避免的困难或压力事件发生时，我们就会产生不合理信念。这些信念可能表现为不健康或自我伤害性的行为，衍生出更多更不合理的想法和信念，而这些负面结果都会导致更多的情绪困扰。****运用心理学的ABCDEF模式去化解这种内耗：****A：代表引发事件，通常是生活中的困难或令人失望的事情；

B：代表围绕这些事件产生的合理或不合理的信念；

C：代表积极或负面的结果，通常由合理或不合理的信念导致；

D：代表着对不合理信念的驳斥或重构；

E：代表更合理有效的新信念；

F：代表着通过新的理性信念来应对引发事件后获得自愈的感觉；

**比如：**答应好的事情突然对方没有电话，也没有明确说明什么原因，只是说等下次有时间再约。内耗的人会不停的想自己哪里不对？或者是自己怎么不好的自我评价中，以至于越想越多，越想越担心、越挫败......我们学会觉察到及时的告诉自己“暂停”。看看你是怎么解释对方改约的原因？问问自己这是事实吗？你因此产生了哪些情绪？接下来，从改变自己的解释入手，把自我解释的负面信息尝试做正面的调整，或者停止头脑的反思，做一会正念呼吸、出去走走，或者马上开始可以做的事情，不至于浪费在无止境的思绪绑架中。
****第三贴：********有时候的内耗是自己用力过猛，超过了自己的边界所带来的停滞内耗。****有很多内耗的人，是太用力了，已经超过了自我边界，太想帮别人、太想解决不属于自己的事情......，这种情况很容易在团队中出现。我们学会区分：我的事、他的事、老天的事情。尽可能做好自己的事情，把他人的事情交还给别人，让他人承担起责任，其他的不可掌控的，告诉自己：“尽人事，听天命”想摆脱内耗的困扰，通过自我洞察，发现束缚自己的心智模式，并有针对性地进行调整，从而告别内耗，让内心重归平静与强大。