补钙真的能长高？

审核专家：彭国球 中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

春天来临，万物复苏，常言道“一年之计在于春”，不少家长为了让孩子在春季这个黄金生长期内能多长几厘米，纷纷选择给孩子补钙。然而，补钙真的可以长高吗？过度补钙会带来哪些危害？又该如何正确补钙呢？

钙——机体里最重要的阳离子之一

人体内的钙是一种金属元素，也是机体里面最重要的阳离子之一，主要以钙离子的形式存在于人体中。

它是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于维持人体的正常生理功能起着至关重要的作用。

约99%存在于骨骼和牙齿中

人体内的钙约99%存在于骨骼和牙齿中，这部分钙以磷酸钙等形式存在，为骨骼和牙齿提供了硬度和支撑力。

剩余的1%左右的钙则分布于软组织、细胞外液和血液中，这部分钙在维持神经和肌肉活动、血液凝固等方面发挥着重要作用。

至关重要

钙离子参与神经信号的传递，促进神经介质的释放，此外，钙离子还可以提高心肌的收缩力和兴奋性，影响心脏的收缩和松弛，维持心律的稳定性。

并且，钙离子在血液凝固过程中有着重要作用。当组织受损时，人体会释放凝血酶等物质来止血，钙离子可以帮助凝血酶形成凝块，从而止住出血。

钙离子还参与体内多种激素和神经递质的释放，调节细胞分裂和新陈代谢过程，帮助身体维持正常的生理功能。

补钙不等于长高

钙是人体骨骼的主要成分，对骨骼的健康生长确实起到十分的重要作用。青少年时期，骨骼处于快速生长期，适当的补钙有助于满足骨骼生长的需求，从而间接促进身高的增长，但这并不意味着只要补钙就能长高。

影响身高的因素很多

身高的增长是一个复杂的生理过程，其实，除了钙之外，蛋白质、维生素D、磷等营养素也对身高的增长有重要影响。

遗传因素的影响也很大，在身高上，父母的遗传因素占60%-70%，剩余的30%-40%受到后天因素的影响。

此外，运动量的大小和睡眠的质量、时长等，也都在影响着骨骼生长和生长激素的分泌，其中，生长激素是促进身高增长的关键因素之一。

过度补钙，影响身高

我们都知道，缺钙对身体会产生很多影响，比如骨质疏松、肌肉痉挛等。大家想不到的是，过度补钙，也会对身体带来危害，不仅直接影响身高，还会带来其他健康问题。

1. 骨骼过早钙化

过度补钙可能导致骨骼过早钙化，使得骨骼的生长板（软骨层）提前闭合。生长板是骨骼生长的关键区域，一旦闭合，骨骼就无法再增长，从而影响身高。

生长板闭合过程

2.减少骨生长空间

补钙过量会导致血液中钙离子浓度升高，进而抑制甲状旁腺素的分泌，减少破骨细胞活性，降低骨吸收率。这使得骨质变得坚硬、致密，但同时也减少了骨生长的空间，从而减缓身高的增长速度。

3.影响其他微量元素的吸收

血钙过高可能影响其他微量元素如铁、锌、硒的吸收利用，缺乏这些元素可能导致食欲不振、便秘等不良影响。

4.影响心脏安全

钙沉积在心脏瓣膜上可能影响心脏功能，增加日后患病风险。

如何正确补钙

在补钙前，我们要根据自身的钙摄入量来进行适量补充。

《中国居民膳食指南 》

食物补钙

选择含钙量较高的食物，比如牛奶、奶粉、乳酪等奶制品，不仅钙含量高，而且易于人体吸收。

另外，豆腐、豆浆等豆制品不仅含钙，同时含有蛋白质和人体所需的氨基酸。

运动补钙

运动可以刺激骨骼，使钙更好地沉积在骨骼中，增强骨质。适当进行户外运动，如打球、爬山、游泳等，有助于促进钙的吸收和利用。

适当晒太阳也可以补钙，适量的紫外线照射可以帮助人体合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。

药物补充

在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙以及磷酸氢钙片等。

另外，也可以适当补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，调节血钙饱和度。