悄悄伤腰和脊椎的睡姿，很多人却每天在重复

凌晨 1 点，在报复性刷了几个小时手机后，终于进入梦乡。原本以为能美美睡一觉，结果醒来的却：腰酸背痛，手脚发麻，哪哪都不舒服。

其实，这有可能是睡姿的“锅”。常见的睡姿有蛙式还阳卧、跨栏式侧睡、投降式仰睡、虾弓式蜷缩、大字型趴睡、大字型仰睡……虽然姿势千奇百怪，却有一些伤身的共性，比如：

😔 局部肌肉过度牵引紧张

😔 器官、内脏等受压迫

😔 伴随多处酸痛、僵硬

😔 脊柱、腰椎部分变形

本期睡姿指南，会为你一一揭开↓↓↓：

😪 6 种常见睡姿，是怎么伤身的（你可能全中了）

😪 4 个小动作，平时多做能缓解不适

😪 睡姿难改，1 个小东西调整睡姿

第一章：人类 6 大睡姿大赏

第二章：4 大缓解小妙招，

快来跟着做

第三章：2 招纠正错误睡姿

有些姿势看起来舒服，其实是身体在代偿。不当的姿势保持久了，会越来越伤身。建议大家尽可能多变换几种姿势，让身体动起来，也可以用小毛巾进行调整，减轻负担。

最后，可以转发给身边的家人和肩颈腰本来就不好的朋友，提醒他们。祝大家都有个好梦，清清爽爽起床。

策划制作

来源丨丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）

审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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