「香澜医聊」立春养生：顺应天时调身心，开启一年健康好气色！

“阳和启蛰，品物皆春。”立春，作为二十四节气之首，标志着漫长冬日的结束，预示着一个全新的时光旅程的开始。在这个新旧交替的关键节点，遵循中医养生之道，巧妙地适应天时的变化，无疑为全年的健康奠定了坚实的基础。

防寒保暖，固护阳气

尽管立春已至，阳气渐生，但冬季的余寒依然存在。正如《黄帝内经》所言：“春夏养阳，秋冬养阴。”若过早减衣，寒邪便会乘虚而入，损伤人体的阳气。传统的“春捂”习俗蕴含着深刻的养生智慧，强调根据天气变化适时增减衣物，尤其是对头部、颈部、背部和足部等关键部位的保暖，以确保阳气在体内稳固生长，抵御外界的寒邪。

饮食有节，调和脏腑

春节期间，人们常常熬夜、饮酒过量，并食用过多的油腻食物。立春时节，正是调整和恢复身体平衡的绝佳时机。《饮膳正要》中提到：“春气温，宜食麦以凉之。”因此，应多食用新鲜的蔬菜和谷物，如菠菜、豆芽、燕麦等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于增强脾胃功能，促进新陈代谢。

此外，春季肝气渐旺，易克脾土，故应适当增加甘味食物的摄入，如红枣、山药、小米、胡萝卜等，以滋养脾胃，达到“培土抑木”的效果。同时，应多食用一些养肝护肝的食物，如绿豆芽、金针菇、香椿等。立春时节不宜过度进补，以免助火生热，可选择一些清淡平和的食材，如鲫鱼、春笋、香菇等，既能补充营养，又不会给身体带来负担。

起居有时，顺应阴阳

立春之后，白昼渐长，我们的起居作息也应随之调整。《黄帝内经》倡导“夜卧早起，广步于庭”，建议适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠，建议在晚上11点前入睡，以顺应人体阴阳变化。清晨，若天气晴朗，不妨在户外散步，感受春天的气息，唤醒体内的阳气，使气血通畅。

情志舒畅，疏肝理气

《黄帝内经》认为，“肝主情志”，立春后，肝气旺盛，情绪容易波动。保持心情舒畅，对于养肝至关重要。应学会调节情绪，避免焦虑、愤怒等不良情绪的干扰，保持胸怀宽广、心境平和。闲暇之时，可通过踏青赏花、品茗听曲、习字绘画等方式怡情养性，使肝气顺畅。此外，选择在空旷之处呐喊，释放内心压力，也是一种有效的放松方式。

适度运动，强身健体

春季是运动养生的好时机，选择适合自己的运动方式，能增强正气，提升免疫力。太极拳、五禽戏、马王堆导引术等传统养生功法，动静结合，刚柔相济，既能锻炼身体的协调性与柔韧性，又能促进气血运行，激发阳气升发。运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动，以身体微汗为宜。运动后，要及时补充水分，避免吹风受寒。

预防疾病，守护健康

立春后，气温多变，细菌、病毒等微生物开始活跃，是各种疾病的高发季节。要注意个人卫生，勤洗手、勤换洗衣物。室内保持通风良好，定期消毒，减少细菌滋生。有哮喘等呼吸道疾病的患者，出门时要做好防护，避免接触花粉，柳絮等过敏源，引起复发。同时，可根据自身情况，进行一些预防保健措施，如艾灸足三里、关元、太冲等穴位，以增强正气，提高身体抵抗力。

养生专家说：

立春养生需因人而异，精准养生，方能筑牢健康根基。

**（1）体质差异：**体质偏寒者应加强“春捂”，可多吃羊肉等温热养阳食物；体质偏热者需防止“捂过头”，饮食上应避免辛辣油炸，多吃清淡平补之物。

**（2）运动选择：**身体强壮者及年轻人可选择慢跑、登山等运动；中老年人和体弱者则更适合八段锦、散步等温和的运动方式。

**（3）情志养护：**压力大、易焦虑者可尝试冥想、深呼吸等放松技巧；性格内向者则应多参与社交活动，如聚会、社区活动，以调节情绪。

**（4）疾病防护：**体质虚弱者除保持室内通风外，可遵医嘱服用玉屏风散等药物提升免疫力；过敏体质者外出时要注意防护，尽量避免前往花草繁多的地方。

（5）疏肝茶饮推荐：

枸杞玫瑰茶

组成：枸杞5g，玫瑰花3g，菊花2g，甘草6g

功效：滋补肝肾，疏肝明目

用法：开水冲泡，代茶饮用。

立春，是新的开始，让我们顺应天时，遵循中医养生智慧，从生活的点滴做起，呵护身体，以健康的体魄和饱满的精神，迎接生机勃勃的春天。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专委会 林佳怡 刘子毓 曾庆佳 孙贵香

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（编辑Wx）