仲冬岁寒，大雪已至，长沙市第四医院中医专家提醒您养生正当时！

节气今朝逢大雪，清晨瓦上雪微凝。今日23时16分，我们迎来大雪节气，“时雪转甚，故以大雪名节”，“至此而雪盛矣”。仲冬时节正式开始，岁寒天冷，长沙市第四医院中医科专家温馨提醒您：

一、保暖防寒

大雪时节，气温骤降，风寒刺骨，风寒之邪易侵入人体，因此日常做好保暖防寒尤为关键。

保护好腰背部位，同时也要注意头、颈、手足的保暖，避免寒邪侵袭。

袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

选择舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子。

二、饮食调节

冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

冬季是很需要补水的季节，一般每日补水2000-3000毫升。

多吃蔬菜来补充营养、防止上火。

食用一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳、萝卜等以养阴。

三、起居规律

大雪时节应延续此前“早卧晚起”的起居规律，保证充足的睡眠时间有助于身体各个器官功能的正常运作。

提倡的入睡时间是晚9点到11点。

四、适度运动

冬季寒冷，容易气血循环不畅，适度运动可以促进血液循环、增强体质。

可以选择一些比较温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。

最好在太阳出来后出来活动，运动前做好热身，运动后注意保暖，防止风寒侵袭。

五、精神调养

冬季寒冷、肃杀，易使人身心处于低落状态，日常应保持心境平和，注意调节情绪。

改变情绪低落的最佳方法是适度运动，如慢跑、跳舞、打球等。

北风渐劲，这个时节，风、寒、湿外邪易致身体不适，如肩颈腰腿痛、经期腹痛、消化不良、畏寒肢冷……怎么办？可以来试试火龙罐、艾灸和脐灸哦！

1、火龙罐

火龙罐是一种集推拿、刮痧、艾灸、点穴功能于一体的综合性特色疗法，是以独特设计的罐口为刮痧板结合手法来回旋转走罐，以罐中艾柱为灸疗火源，运用点、震、扣、碾、推、按、拨、揉等手法进行推拿按摩的一种中医养生方法。手法操作上刚柔并济，补泻兼施，治疗性和舒适性并存。

哪些人适合做火龙罐？

（1）脊柱类疾病，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎；腰背部肌肉损伤，如上背痛，急性腰扭伤，局部肌肉拉伤。

（2）妇科类疾病，如月经不调、痛经、子宫肌瘤；

（3）中风后遗症；外伤骨折后所致的水肿；风、寒、湿所致的各种痛症；胃肠类疾病，如便秘、便溏、腹胀、消化不良。

2、艾灸

艾灸疗法：大雪时节，可以通过艾灸来补充阳气，提高身体免疫力。可以选择艾灸大椎、肺俞、关元、气海、足三里等穴位，以达到温阳散寒、通络的效果。

哪些人适合做艾灸？

艾灸适用于阳气不足、冬天怕冷、乏力、肺气虚、易感冒、 月经不调、宫寒痛经、月经量异常、脾胃差、大便不成形、食冷后腹部不适、消化力差、风湿冷痛、颈椎病、关节炎、肩颈肌肉劳损的人群。

3、脐部综合疚

脐部综合灸疗法：利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，药气吸收快的特点，药效不经肝肾代谢，可减少毒副反应，通五脏六腑，联络全身脉络，同时借助艾火的纯阳热力，使药气透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的目的。

哪些人适合做脐部综合疚？

适用于消化系统引起的腹胀、腹痛、胃酸、腹泻、便秘，妇科类月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕及黄褐斑、面色萎暗等证。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 邹亮 王秀芝

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（编辑YT）