人体自带3种“快乐激素”，不开心时这样启动

**本文作者：**郅佳佳，山西省中医院代谢病科护师

怎样控制好情绪，不让它们攻击身体器官？找到我们人身体自带的“快乐激素”。

多巴胺：奖励激素

多巴胺是一种神经传导物质，和人的渴求、感觉有关系，它负责传递兴奋和开心的信息。当你的需求被满足时，多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。可以从以下食物中获取：

**酪氨酸：**肉类、海鲜、动物肝脏、茶叶、柑橘、香蕉、梨。

**抗氧化物：**番茄、葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果。

健康时报图

**其他方式：****听音乐：**听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐。**保证足够的睡眠：**没有足够的睡眠会导致多巴胺失衡。

血清素：情绪稳定剂

血清素可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，对于身心焦躁感的调节很有帮助，是天然的情绪稳定剂。可以从以下食物中获取：

**色氨酸：**红肉、贝类、豆制品、香蕉、坚果。

**维生素B：**西红杮、梨、葡萄柑橘类、绿叶蔬菜、谷物。

健康时报任璇/摄

**其他方式：****冥想：**冥想会增加血清素，从而调节情绪。**晒太阳：**阳光下会增加血清素的产生。

催产素：亲密激素

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，可以帮助我们信任他人、与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发对群体的归属感和依赖感。它可以给我们持久的平静和安全感。

获取方式：

**人际交往：**与所爱的人一起做事会提高催产素水平。

**抚摸动物：**如果有宠物，多多抚摸它们，自己和宠物都会提高催产素水平。

健康时报 任璇/摄

**按摩：**按摩可以通过缓解疲劳，使人感到安稳和平静，提高催产素水平。

本文来自：2024-10-25健康时报《不开心时启动“快乐激素”》