经常手脚发麻的人，建议查一下「血脂」

高血脂在多数情况下悄无声息，却能偷偷“糊”住一根根血管。

血脂主要包括胆固醇和甘油三酯等脂质成分，它们在血液中含量过高时，会增加心血管疾病的风险，如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死等。因此，积极控制血脂水平对维护健康至关重要。

晨起4个迹象可能提示血脂高****1.手脚发麻

血脂增高时，血液黏稠度往往会增加，影响血液在血管内的正常流动，导致血液循环不畅。

手脚处于身体末端，本身血液供应就相对较弱。当血脂问题影响血液循环时，手脚更容易出现供血不足情况，进而出现麻木感。

血脂增高还会导致血管壁受损，引发炎症反应，甚至对神经系统产生一定不良影响，干扰神经信号的正常传导，导致手脚发麻。

2.胸闷不适

晨起时感觉胸口闷，也可能是血脂过高的警示。过多脂质会在血管壁上沉积，逐渐形成粥样硬化斑块。这些斑块会使血管腔变窄，影响血液正常流动。

3.感到困倦

人在经过一夜睡眠后，理应精神饱满，但如果晨起后仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。

高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，引起持续的疲倦感。

4.头晕头痛

早上起床后感到头晕、脑袋不清醒，或晨起常伴有头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。

血脂异常可影响脑部血液循环，引发大脑短暂性缺血缺氧，进而导致头晕。血脂异常引发的血管变化还可能刺激神经，导致头痛。

血脂异常，主要看4个指标虽然仅凭上述迹象并不能确诊血脂异常，但如果发现自己有这些迹象或怀疑血脂有问题，应及时就医，遵医嘱检查治疗。

血脂异常与否，主要看四项指标：
1.总胆固醇（TC）

2.高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），即好胆固醇

3.低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即坏胆固醇

4.甘油三酯（TG）

目前认为，四项指标中，坏胆固醇是动脉硬化的最主要危险因素。

无其他风险因素人群，坏胆固醇最好控制在3.4毫摩尔/升以下；如果是心脑血管疾病高危人群，应遵医嘱设定调脂目标。

5件事帮你控好血脂

要预防、控制血脂异常，平时就应该保持健康的生活方式。《中国血脂管理指南（基层版2024年）》给出了详细指导。

1.定期进行血脂检查

对于普通人群来说，建议<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。

2.限制脂肪摄入

合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。

限制油脂摄入总量，20~25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。

采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。

3.调整饮食结构

调整饮食结构，减少高脂肪、高胆固醇的食物摄入，如动物内脏、油炸食品、肥肉等。增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂。同时，控制总热量摄入，保持健康的体重。

4.坚持规律运动

适量的有氧运动可以提高身体代谢，促进脂肪燃烧，降低血脂。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，适当的力量训练也有助于提高肌肉量，增加基础代谢率。

5.戒烟限酒

烟草中的尼古丁和酒精都会对心血管系统产生不良影响，加重血脂负担。戒烟限酒有助于降低血脂，预防心血管疾病。