要减肥，这样做！

提到减肥，有人说要改善饮食习惯，有人说要增加体育锻炼，还有人选择吃药打针和减肥手术。那到底怎么做才能减肥呢？

怎么吃

首先我们来说说，怎么吃！建议大家做到3个一！

“一捧青菜

一掌肉

一拳主食不长肉”

每餐要摄入足够量的蔬菜，尽量减少红肉以及加工红肉的摄入量；主食也要吃，选择以全谷类、薯类这样的杂粮，占全天主食的30%~50%。

运动

其次要运动，要避免久坐。久坐少动是2型糖尿病、心血管疾病、肥胖等多种慢性疾病的危险因素。特别提醒大家，哪怕我们只是每小时起来活动3~5分钟，就能降低久坐带来的危害。有的监测发现，即使是简单站起来走一走，人体的能量代谢速率就要比久坐不动快一倍。

如果实在无法有效控制体重，并且多次减肥无效。还有药物干预、内镜治疗和外科手术等减肥方法，这些减肥方法适用于那些极度病态的肥胖，建议大家去医院找专业的医生进行咨询，希望大家能够控制好体重，享受健康人生！

推荐运动

这里给大家分享一个跳绳燃脂方法！快来试试~

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